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考前紧张、焦虑怎么办？苍南专家来支招

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眼下“中高考”在即，不少考生与家长都会感到不同程度的紧张。那么考生如何克服过度紧张、焦虑，以最佳状态迎接考试？我们来听听专家的建议。

县人民医院精神心理科主治医师张健表示，考前出现适度的紧张、焦虑情绪是一种正常反应，但是过度反应，考生就会出现考前无所适从、忐忑不安、头脑空白、呼吸急促等生理反应，导致影响考试状态和成绩。他为大家介绍了快速转动眼睛的方法来缓解焦虑。

县人民医院精神心理科主治医师 张健 快速动眼方法就是说，眼睛正视上方两到三秒钟，然后按顺时针往左上两秒钟，尽量到极致两秒钟，然后再到左边两秒钟，水平左边，然后再到左下两秒钟，再到下面两秒钟，然后再到右边，右下两秒钟，右边再两秒钟，再右上两秒钟，再到上面两秒钟，循环做个五六次，可以缓解这种紧张的，还有就是专注度都可以调整。

此外，医生表示，通过深呼吸也可以使血液循环减慢、心神安定。同时，闭目养神、冥想等方法也可以让考生身心放松。

县人民医院精神心理科主治医师 张健 找一个舒服的姿势做好，放松，背直，平视前方这样坐着，把眼睛闭起来，就关注自己鼻孔到鼻腔这个范围，吸进去的气体是凉的，呼出去的气体是热的，从哪个鼻孔进去，这三个感觉，然后当你身上痒酸麻胀痛都不去摸他，关注点就在鼻子上，当你脑子有想法的时候可以想一会儿，又回到呼吸上。

考生备考的阶段，对家长而言也是很大考验。医生特别提醒，家长们只要营造轻松、温馨的家庭氛围即可，然后照顾好孩子的饮食和生活起居。日常饮食以清淡健康为主，不要较平常有太大改变。

来源：苍南县融媒体中心

记者：张文君 张淑恒